@home, working (out)

Jisses, hade jag haft en filofax så hade den varit tjock som en bibel. Pluggar just nu marknadsföring på kvällstid, utöver mitt ordinarie heltidsjobb, träning och allt annat. Den 2000 sidor långa boken av Kotler känns sisådär lockande när solen skiner utanför *suck*. Säger till mig själv ”två veckor kvar, två veckor kvar” tar ett djupt andetag och prioriterar.

Fick rycket efter dryga 2 timmar framför datorn med webinarium och grupparbete så jag svidade om och strukturerade upp ett kettlebellpass på vardagsrumsgolvet.

• 50 svingar
• 25 svingar, enhands/hand
• 20 clean and jerk
• 15 armhävningar
• 20 russian twist

3 varv av ovanstående.

Det var riktigt skönt! Att köpa en egen kettlebell är något av det bästa jag har gjort. Kan riva av ett pass även fast tiden drog iväg. Hela passet med uppvärmning tog knappa 30 minuter, det har D U också tid med

Någon gång ska väl den där lilla ”degmagen” från mina betydligt större dagar tyna bort, målet är Toppform o det ska jag nå. Synliga magrutor… nu jäklar!

I now know the basics

Vilket jag iofs gjorde innan tack vare många timmar på Spartan men sög i mig en hel del tips o trix som jag kommer att använda framöver. Robert (ägaren av PeakLife) har en väldigt jordnära syn på Kettlebells och stor kunskapsom han gärna delar med sig av.

Fick ett superbra tips till min snatch som gjorde att det äntligen lossnade och jag kunde gå upp på 16 kg kettlebell (väntat på det släppet i typ 3 månader).

Efter ca 6 timmars effektiv träning idag, med både teknik och ”mini-pass” som Robert kallade dom (typ mini wod´s på ca 5-6 min) så är mina händer rätt slitna Har handskar med mig men det tar emot att dra på sig dom, upplever dessutom att kulan inte ”glider” lika bra i greppet med handskar.

När dagen var slut så var även grundutbildningen. Vi fick en snajsig tischa och ett diplom såklart!

Nu ska jag stretcha ordentligt (önskar verkligen jag tagit med min foamroller), längtar redan tills imorgon!

A night of anticipation

Imorgon smäller det, första utbildningen i raden om 3 (inte inräknat Marknadsföringskursen jag läser på distans oxå :/). Imorgon är det grundutbildning i Kettlebells och på söndag är det instruktörsutbildningen i detsammas. Grundutbildningen har jag redan gjort en gång fast hos Spartan i Motala men tål absolut att repeteras

Den här utbilningen står PeakLife för, de har mycket gott rykte och jag gillar deras tänk omkring funktionalitet och omväxling i sin träning. Dessutom får jag spendera två hela dagar i Crossfit Norrtäljes box. Kan ju inte bli bättre

Laddat med bra mat, mycket sömn, mycket vätska och att läsa nästan en tredjedel av L1:ans (Crossfit instruktörsutbildningen som jag går i juni) studiematerial på tåget på vägen hit.

Min inspiration (bilden nedan) som fick mig att starta en ny resa och som stärker mig dagar som denna. Den fick mig att ställa mig frågan: ”Vem vill jag vara?” Svaret var enkelt när jag läste texten: Jag vill vara just det.

Nu hörde jag nåt från andra sidan rummet… ”Maaaaalin, kom o läääägg diiig… ” /sängen

Ja, ja jag ska…

My own, my precious ♥

Tack ÖoB för att ni rear ut Kettlebells till vrakpris. Visserligen fanns bara 12 kg som tyngst men det räcker gott för att fixa ihop en hel del utepass i sommar och även inne de dagar man inte kan ta sig till boxen.

Hopprep, yogamatta, Kettlebells, gummiband och foamroller. There is no end to the possibilities! Bra saker att ha hemma för att kunna köra igenom kroppen.

/Lycklig tjej som är sugen på ett rejält Kettlebellpass

Nice new gear!

Dagens pass var riktigt skönt. Gött att få mosa igenom både backsquat och frontsquat.

Styrka/teknik
Backsquat 5*5 (avslutade på 60 kg)
Frontsquat 5*5 (avslutade på 47,5 kg)

Dagens wod
Burpees
KB svingar 16 kg/32 kg
3-6-9-12-15 osv.
Amrap 7 min

Kom upp till varv 18 burpees med 5 kb svingar kvar på sju minuter. Orken dog rätt fort på burpeesarn- hade velat köra till 21. Det tar jag nästa ggn

Fick med mig nya ursnygga kläderna från Crossfit Mjölby hem. Nu svart med hög krage o dragkedja ♥ är nog lite kär. Ska premiär-visas upp på Stockholms gator på torsdag morgon när det är dags för morgonpromenad igen

Hells bells disco!

Idag var det dags för saturday surprice, Hells Bells! Kettlebellsbonanza… i love it ♥

Tycker det är svinkul att bolla med kettlebells, turkish get up är en ny favorit.

Sen var det ju coach Norr, då kommer det alltid en liten överraskning på slutet. Disco: Tabatha 2 * squat 4 * hollowrock 2* squat. 20 sekunder jobb 10 sekunder vila. Galet jobbigt!!

Bra början på en bra lördag!

Christmas mayhem!

Upp ur sängen o i med en banan o lite kokosolja- sen off to Crossfit Mjölby för lite suprisewod. Idag var det coach Martin som höll i tyglarna.

Som styrke/teknikdel fick vi vara tomtenissar, två och två, jag körde med Mange. Vi bar varandra(säcken på ryggen), vi kröp genom trånga nisse-gångar (bearcrawl), vi höll lyktorna över snön (2kettlebells och höga knän) och vi körde renspann (gummiband kring midjan, en håller i o en försöker springa).

Det var ”bara” uppvärmningen. Sen körde vi woden. Om ni läst mitt inlägg igår så har jag ju kommit över ett gupp- ÄNTLIGEN! -mentalt i träningen, så jag brassade på idag på 50 kg på marklyften och 24 kg kettlebells. Det gick, jag var sist men jag gjorde banne mig alla med tekniken i behåll. Ingen aning om tiden så fråga mig inte .

Tack gänget o framförallt coach för pepp, det behövde jag!

Supernöjd!

Mindre(?) genombrott

Igår, torsdag, var det dags för tredje passet denna vecka- nu kör vi. En av tre saker jag mår riktigt bra av just nu är träningen… so here we go! Hamnade tydligen på ett Bas pass igår, inte för att det är något fel på det. Snarare tvärtom, kändes skönt att slipa på teknik och kondis när det så väl behövs för att stärka upp kroppen ordentligt.

Passet igår var AMRAP 12 minuter

• 10 Kettlebellsvingar, jag körde på 16 kg

• 10 Burpee Box jumps 50 cm

JAG ÄR för SNÄLL mot mig SJÄLV

O då pratar jag om träningen. När det börjar bli sådär obehagligt så man mår lite illa, man skakar, man är osäker på om man får upp kettlebellen en gång  till DÅ har jag en tendens att vila mig ur det obehagliga genom att stanna upp eller pausa istället för att pressa på och inse att kroppen klara så himla mycket mera än huvudet! Jäkla huvve, jag är ju stark och har ork… det är ju bara att slita på.

Så igår så kom det ett litet genombrott, Martin, vår coach, vrålade någonstans i dimman:

”2 minuter kvar”

Då hade jag tuffat på i en takt som jag ”klarade av” men inte pressat mig som jag kan göra… egentligen.

Då växte hornen på nåt sätt och jag gav mig jävel på att jag skulle fixa 2 varv på två minuter.

”Bra Malin- vad FAN har du sparat på krutet för!?” hörde jag Martin säga…

Sen vart allting svart!

Nä inte direkt, men nästan, vet inte hur jag tog mig över boxen eller hur många varv det blev totalt. Jag var 100% fokuserad på att räkna burpees och andas. Jag var 1 burpee ifrån 2 varv på sista 2 minuterna.

Jag KAN mera än vad JAG tror

Good day Mr Wittman

Idag träffade jag en till benchmark Wod, Mr Wittman.

En riktig gris-wod som kändes som om den aldrig skulle ta slut! Galet impad av alla som körde passet idag, sjukt bra kämpat!

Helt galet vad man tappat explosivitet när man inte kunnat träna på länge… sjukt inspirerad av alla som körde RX idag!

Boxjumps, cleans och kettlebellssvingar: 7 varv. Jag körde cleans (frivändningar) på 25 kg, KB på 16 kg och BJ på ca 40 cm.
Tiden blev 21:04. Kommer under 20 nästa gång jag ger mig på den här

Det känns att man kört två benchmark på raken nu. Vila i en dag o sen kör vi igen.

Jag ska dit, ska du?

Året 2013 är äntligen året då jag kom iväg till Blogger Boot Camp (klicka här för att läsa mera)

För knappa (995:-) tusenlappen nu innan nyår (sen lite dyrare) så kan du vara med på en heldag med träning, föreläsningar och urtrevligt sällskap!

Kom dit o häng, svettas och kämpa med mig vet jag!